Это краткая “Книга мышц”, написанная специально для практикующих йогу. Она поможет вам оптимизировать практику, исходя из понимания страуктур, задействованных при выполнении определенных асан и техник йоги. Здесь я описала основные мышцы, задействованные при практике йоги.

Здесь мы опишем наиболее распространенные асаны хатха, айенгар и аштанга-виньяса йоги - основные принципы отстройки, риски и акценты при выполенении, задействованные мышцы, эффект и простивовпоказыния к выполнению асан. Кроме базовых описаний поз, мы включили информацию по семьям асан, таких как наклоны вперед, прогибы назад, скрутки, перевернутые позы и так далее. Каждая семья асан имеет свою внутреннюю логику работы.

Ришикеш столица йоги и место проведения курсов подготовки преподавателей йоги
Как среди более 200 школ Ришикеша найти то, что подходит именно вам

Может быть, вы слышали о Ришикеше - этот индийский город обладает репутацией мировой столицы йоги.

Суриндер Сингх учитель хатха йоги в Ришике ИндияЕсли вы были в Ришикеше хотя бы раз, вы наверняка слышали о Суриндере Сингхе. Это один из известнейших преподавателей хатха йоги в Ришикеше, и особую славу ему принесли его сердечный подход к студентам, гениальные правки, доброта и философские и философские заметки.

Йога интересовала меня уже долгое время. Много лет я занимался разными дисциплинами интеграции ума и тела, и йога всегда была для меня чем-то, что я хотел бы узнать поближе. Я уже практиковал некоторые аспекты йоги, но хотел узнать больше об этой древней дисциплине. 

Как и многие люди, интересующиеся йогой, я решил, что лучший способ узнать о сути йоги - это обучиться на её родине, в Индии!

Джитендра Дас преподаватель йоги в РишикешеДжитендра Дас - один из известных учителей Ришикеша, который преподаёт традиционный подход к йоге, основанный на древних текстах и практиках.

Если вы занимаетесь йогой несколько лет, у вас вероятно иногда появлялось желание поехать в Индию, чтобы углубить свои знания в йоге и также получить сертификацию инструктора. Но если вы никогда не были в Азии, вы можете испытать культурный шок уже на выходе из аэропорта.

Поездка в Индию может стать незабываемым впечатлением и ценнейшим опытом, но имеет смысл подготовиться к такой поездке как в физическом плане, так и в психическом.

Навин Джоши учитель хатха и Акханда йоги в Ришикеше ИндияНавин Джоши - учитель традиционной йоги в Ришикеше. Будучи сравнительно молодым учителем йоги, Навин обладает большим опытом практики - около 18 лет.

Словарь Мэриэм Вебстер включает такое определение ашрама:

Раджендра Пандей преподаватель хатха йоги в РишикешеРаджендра Пандей - учитель традиционной йоги в Ришикеше. Он не пользуется сумасшедшей популярностью в Ришикеше, так как не очень заинтересован в саморекламе.

Йог Вишвакету основатель акханд йога стиля РишикешЙогриши Вишвакету - основатель стиля Акханда йоги, очень интересной практики, объединяющей асаны с дыхательными упражнениями, мантрами, медитационными техниками.

Сунил Шарма преподаватель хатха и раджа йоги в Ришикеше ИндияСунил Шарма - преподаватель хатха йоги, медитации и пранаямы в г. Ришикеш, Индия, автор системы йоговского исцеления Йоганга. Сунил рассказал TopYogis, как он используем методы йоги для терапии и психологической работы со своими клиентами. 

Парвин Наир преподаватель Айенгар йоги в РишикешеПарвин Наир - инструктор Айенгар йоги из Малайзии, который в настоящее время преподаёт в Ришикеше.

Старший инструктор йоги Айенгара Уша Деви в Ришикеше, ИндияУша Деви - живая легенда Ришикеша. Уша родилась в Швейцарии и прожила в Индии более 40 лет. В 1998 и 2003 годах она попала в автоаварии, которые настолько повредили её ноги, что врачи не верили в то, что она сможет ходить.

Слава Гуцалюк хатха йога КиевСлава Гуцалюк - один из тех инструкторов йоги, к которым приходишь на занятие не только за практикой и хорошим самочуствием, и также за вдохновением и зарядом позитивной энергии.

Джошуа Крейг Иличуань инструктор Нью ЙоркЙога - это вид практики, одной из целей которой есть объединение ума и тела в одно целое. Существует много других традиций, преследующих подобные цели. Джошуа Крейг, преподаватель стиля боевых искусств Чжун Син Дао Илицюань, рассказал TopYogis о своем опыте на пути саморазвития, боевых искусств и йоги. 

Наталья Поперечная Инструктор Ваджра Йоги КиевНаташа Поперечная, йога инструктор в Киевской школе йоги, рассказала TopYogis, почему практики Ваджра Йоги безопасны с точки зрения биомеханики и здравого смысла, почему проще - это лучше, и

Вадим Циван инструктор йоги в Киеве центр Новый векВадим Циван - инструктор йоги в Киевском центре Новый Век, поэт, очень жизнерадостный человек и автор Мягкой йоги, рассказал TopYogis о том, зачем нужно адаптировать дисциплину йоги к сегодняшним реалиям, как вы

Cергей Мироненко инструктор йоги 23 Киев ОсмкСергей Мироненко, инструктор Йога 23 в Йога Студии Сидерского, висцеральный терапевт, разработчик индивидуальных программ по медитации, рассказал TopYogis о тренировочной системе Yoga 23, о методике подготовке профессиональных йога-т

Олег Дяченко инструктор йоги в Киеве реабилитация спиныОлег Дяченко, преподаватель хатха йоги, инструктор по системе Redcord, разработчик системы Стабилизации позвоночника и суставов (СПИС) рассказал TopYogis, почему пятнадцатиминутная йога оптимальна, как практиковать йогу, когда страшно, что с нами происходит, когда мы развиваем привычку держат

Анатолий Зенченко инструктор йоги в Киеве ИшвараАнатолий Зенченко, основатель стиля Ишвара йога, поделился с TopYogis размышлениями об  Ишвара йоге, стойках на голове, критериям прогресса в йоге и тем, для чего же мы ложим ногу за голову. 

Анатолий Пахомов Ваджра Йога КиевЖурналисты TopYogis недавно посетили Киев, где встретились с многими интересными учителями и самобытными направлениями йоги. Здесь мы публикуем отчеты и беседы с этими учителями.

Ярослав Токарев Инструктор Универсальной йоги КиевВ июне 2017 года журналисты TopYogis посетили Киев, где имели возможность встретиться с многими замечательными преподавателями йоги. С некоторыми из них нам посчастливилось пообщаться.

Дыхание йоговские техники пранаямыКак техники йоговской пранаямы влияют на наше дыхание, и как наше дыхание влияет на состояние ума? Как оптимизировать дыхание и использовать техники пранаямы для регулирования стресса, настроения, уровня энергии?

Знаете ли вы, что такое йога?

Если вы новичок в этой практике, вам можно позавидовать, потому для вас, йога предельно понятна. Скорее всего, вы начали заниматься с инструктором, и по мере ваших занятий у вас появляется представление о йоге, как о всеобъемлющей практике, которая сочетает физические упражнения, дыхательные упражнения и техники релаксации.