Интервью с Ярославом Токаревым
В июне 2017 года журналисты TopYogis посетили Киев, где имели возможность встретиться с многими замечательными преподавателями йоги. С некоторыми из них нам посчастливилось пообщаться. Это интервью с Ярославом Токаревым, инструктором йоги с большим опытом личной практики и преподавания, учеником Андрея Лаппы, который объединяет на своих занятиях техники Универсальной йоги с принципами Аюрведы и индивидуализированым подходом к занимающимся.
TopYogis: Что для тебя цель в йоге? Для чего мы занимаемся?
Ярослав Токарев: Мы занимаемся для разных вещей. Йога дает многогранный инструмент для развития человека, и каждый сможет в наше время выбрать для себя то, для чего заниматься. Первоначально целью в йоге было достижение самадхи, и не только его достижение, но и применение его в жизни.
TopYogis: А как применять в жизни самадхи?
Ярослав Токарев: Cамадхи характеризуют как полное слияние сознания с обьектом, на который направлено твое внимание и ты осознаешь его, образно, «как самого себя», в более расширенном состоянии сознания. Это позволяет решаешь задачи творчески, намного более творчески и эффективно. Хатха йога для этого и была создана - для того, чтобы человек прожил подольше, чтобы достичь самадхи. Но на Западе её применили для того, чтобы оздоравливаться, решать любые свои цели таким образом. Это не плохо, я считаю, потому что цели у людей разные в жизни, не всем нужно самадхи. А мастера говорили, что каждый имеет самадхи, просто он его направляет не туда, куда нужно (смеется). Потому что мы постоянно на чём-то концентрируемся, с чем-то соединены, просто мы соединены неосознанно с чем-то. Йога - для того, чтобы сделать это осознанно.
Йога дает многогранный инструмент для развития человека, и каждый сможет в наше время выбрать для себя то, для чего заниматься.
И йога может помочь человеку вылечиться от каких-то заболеваний или быть в помощи им, подкорректировать свое тело и свое здоровье, через доши и через физическую подготовку, также может помочь человеку улучшить свои физические параметры по гибкости и силе, сбросить лишний вес и выполнить детоксикацию. В сравнении с другими видами физической активности, йога мне нравится тем, что она многое даёт, она многогранна, потому что даже если ты выбираешь какой-то один аспект йоги, то многие тебе даются в придачу (смеется). Даже если ты пришёл, чтобы похудеть, на твоей карточке медитации уже есть пару бонусов, потому что ты концентрировался на занятиях (смеется).
TopYogis: А у тебя поменялся как-то подход к йоге со времени начала преподавания?
Ярослав Токарев: Он не поменялся, он развился. Я приобрёл новые знания, я понял очень много своих ошибок в преподавании, или важных вещей, которые нельзя упускать в преподавании. Я считаю что эти вещи - это индивидуальный подход к каждому человеку, потому что параметры каждого человека различны. Стратегия тренировки двух разных людей может кардинально отличаться, хотя у одного и другого может быть одна цель в йоге.
TopYogis: Потому что у людей разные тела и разные умы.
Ярослав Токарев: Да, разные тела и разные умы. Главным фокусом для формирования моего подхода в йоге стали школа Универсальной йоги Андрея Лаппы, Аюрведа, Рейки, медитация Випассана и отдельные практики буддистской школы Ваджраяны. Рейки - это праническая йога, я считаю. То есть то, чему и учит в частности и пранаяма. Но это её практическое применение для трансляции энергии и лечения. Также Рейки стала для меня ключом к «тонкому миру» и эффективным инструментом жизни в нем для саморазвития. Идеалы буддистстских школ стали ориентиром для моего продвижения. А Универсальная йога и Аюрведа предоставили комплексную карту для движения! (смеется)
Также, Универсальная йога дала мне понимание механизмов и механики поз и возможного составления разнообразия последовательнстей и мандалы йоги.
Аюрведа дала мне возможность понять, что у каждого человека уже есть часть отстроенной мандалы по его врожденному психотипу и конституции - его качествам. И просто строить общую мандалу бывает не так эффективно, потому что одна стена этой мандалы будет «крепче», а другая хрупче, а где-то у же есть физические ограничения, исправимые или требующие постоянной компенсации. Поэтому нужно понять человека, узнать его мандалу и достроить её, и тогда будет гармония.
TopYogis: А что такое мандала?
Ярослав Токарев: Мандала йоги - это набор качеств человека, всесторонне, от физических до психических и их связь между собой, это карта информационных возможностей человека для проявления себя или духовного продвижения. Все качества в нас уже заложены, нам нужно их проявить - словно вырастить растение из зерна и защитить его пока оно не окрепло.
TopYogis: Если мы подбираем практику по психотипу, это значит, что мы работаем больше над тем, чего у нас не хватает, да?
Ярослав Токарев: Приблизительно! Если чуть углубиться, то чаще происходит так, что позитивные наши качества и способности не могут проявиться из-за вышедших из под контроля Дош и это проявилось в теле и уме как заболевания или устойчивые негативные состояния. Поэтому грамотная стратегия подразумевает несколько этапов:
- Анализ общего состояния — какой запас здоровья у человека который мы можем задействовать (проинвестировать;), фундамент другими словами.
- Определить, нужно ли заниматься восстановительной терапией и необходимо ли компенсировать какие-то сформированные нарушения здоровья или заболевания еще не проявились и можно легко гармонизировать Доши и заниматься развивающей тренировкой.
- Выбор методов: крийи, асаны, пранаямы, медитации, травы - и их пропорцию в зависимости от желания и предрасположенностей занимающегося.
- Построение комплекса с учетом режима выполнения асан и физической подготовки.
TopYogis: То есть, то, что у нас хорошо проявлено, мы над ним особо не работаем.
Ярослав Токарев: Ну это уже стратегия - что нам нужно. То есть, зачем ломать одну стену или достраивать её в два кирпича? Лучше пока построить остальные. Тогда будет гармония. Тогда уже появится эффективность, потому что в йоге очень много связано с энергией. Если, допустим, вибрации моего тела или голос настроены в резонанс со всем организмом, то его магнитное поле усиливается многократно. Это один из принципов резонанса. Поэтому, при создании даже хлипкой, но полной мандалы, мы получаем эффект больше, чем при создании плотной, но не достроенной. Или можно сместить акцент на «слабую сторону» - многое зависит от целей которые ставит перед собой практикующий.
TopYogis: Скажи, если у человека есть только 15 минут на занятия йогой каждый день, что самое главное ты порекомендовал бы сделать в эти 15 минут?
Ярослав Токарев: Я бы ему порекомендовал сделать несколько вещей на выбор:
- Кошку. И после этого сурья намаскар. Почему? Вне зависимости от того, какие у человека цели в йоге, допустим, он хочет заниматься только медитацией, то ему будет полезно улучшить кровоснабжение в позвоночнике, чтобы спина была гибче. Если он хочет заниматься только силовой йогой, ему будет полезна кошка, потому что он просто разомнется. Если человек хочет заниматься пранаямой, он может сделать кошку в ритме пранаямы или наблюдать за своими ощущениями. Даже если он занимается кундалини, это подготовит его к занятию кундалини, потому что разогреет спину и подготовит его позвоночник. В наше время нам не хватает движения, у нас гиподинамия у большинства людей. Поэтому первое, что нужно сделать, это сделать физическую технику, но её можно совместить и с медитацией, и с дыханием.
- Пение ОМ - потому что это одновременно и медитация и дыхательная практика (ведь мы в этот момент быстро вдыхаем и очень долго выдыхаем). Также звук «О» резонирует в области сердца - органа с самым сильным магнитным полем (приборы его регистрируют за 7 метров), поэтому настройка всего организма в ритм сердца полезна во всех отношениях и резонансно усиливает магнетизм и иммунную систему всего организма.
- Сконцентрироваться на дыхании по методу Випассаны - чтобы с одной стороны сфокусировать свой ум, а с другой - выполнить пратьяхару и выйти из под влияния мыслей и негативных процессов ума.
TopYogis: Может ли инструктор на занятии понять, какой у кого прогресс в йоге, по тому, как люди выполняют какие-то физические упражнения?
Ярослав Токарев: В каком стиле йоги? В хатха йоге или в раджа йоге?
В наше время нам не хватает движения, у нас гиподинамия у большинства людей. Поэтому первое, что нужно сделать, это сделать физическую технику, но её можно совместить и с медитацией, и с дыханием.
TopYogis: Ты хочешь сказать, что в хатха йоге ты понимаешь: выполняет красиво - прогресс есть.
Ярослав Токарев: Не факт. Правильно выполняет позы тот, кто принимает свои ощущения в позе, и не вызывает реакции сопротивления в организме. Потому что очень много красиво выполняющих и больных людей.
TopYogis: А ты как инструктор, можешь увидеть, кто вызывает реакции сопротивления и у кого есть напряжение?
Ярослав Токарев: Да, опытный преподаватель это замечает. Он видит и по лицу и чувствует как выполняется поза, вызывает ли она движение энергии или приводит ли к разблокировке. Бывает, человек делает всё слишком серьезно, и часто он считает, что достиг многого, но скорее всего он не очень много достиг, потому что всё, что он сделал, это подавил себя и не трансформировал свои напряжения. Это приводит к развитию напряженности и зажатости в теле и уме. Название ха-тха йога уже само по себе подразумевает, что человек развает и концентрацию и расслабленность на всех уровнях, а также способность быстро переключать эти режимы.
TopYogis: А в раджа йоге можно увидеть прогресс, или это индивидуально, только сам практикующий может знать что-то?
Ярослав Токарев: Его учитель может знать. Его опыт переживания, который он передает, если его преподаватель знает подобное, то он может по этому ориентироваться. Или по его поведению. Вообще, те, кто занимаются раджа йогой, становятся более проницательными, потому что развиваются в направлении самадхи (слияния сознания с обьектом), поэтому ни могут часто определять кое-что (смеется).
Правильно выполняет позы тот, кто принимает свои ощущения в позе, и не вызывает реакции сопротивления в организме. Если человек делает всё слишком серьезно, то он считает, что достиг многого, но скорее всего он не очень много достиг, потому что всё, что он сделал, это подавил себя.
TopYogis: Скажи, у тебя были студенты, которые хотели пробудить своё кундалини?
Ярослав Токарев: Были те, которые хотели, но не получалось, и были те, которые не хотели, и получалось, и были те, которые хотели, и получалось.
TopYogis: И что было у тех, которые не хотели, и получалось?
Ярослав Токарев: Для них это был необычный опыт, как бы пугающий. Но не всегда. Когда кундалини активизируется стремительно и неожиданно, то это опыт очень эффектный, но травматичный. Я это проверил на себе, у меня был такой опыт, и я был к этому не готов и поседел за два месяца. Но в основном, если это делается мягко, то не вызывает какого-то дискомфорта. Я всегда говорил после таких опытов: “Для чего вы занимаетесь йогой, я не знаю, а я занимаюсь для того, чтобы пережить очередную чистку кундалини.” Потому что это очень большой удар по здоровью, а также по твоей позиции в обществе (смеется), потому что часто приводит к неадекватному, по мнению окружающих, и неконтролируемому поведению. Организму сложно это выдержать, если ты не подготовлен. Если подготовлен, ему это намного легче выдержать. Считаю, нужно делать все что возможно, чтобы растянуть и смягчить такой всплеск. К примеру, секундный удар и минутное поглаживание по мощности равны, а по эффекту - противоположны (смеется).
TopYogis: А ты знаешь что посоветовать человеку, который переживает кундалини кризис?
Ярослав Токарев: Я знаю, что ему посоветовать. Ему нужно посоветовать одну книжку. Не знаю, есть ли она в тираже, но должна быть в электронном виде. Это замечательная книга, “Кундалини и чакры” Женевьевы Льюис Полсон. Там ответы на многие вопросы, связанные с кундалини. Но в первую очередь, желательно найти человека, который с этим сталкивался и может быть гидом.
TopYogis: И ты можешь быть таким гидом?
Ярослав Токарев: В чем-то да. Я помогал в этом другим людям. Движение кундалини также меняет временное проявление дош, и поэтому одним из способов компенсировать это влияние являются действия из аюрведы по компенсации избыточных дош. А там есть и травы, и тёплые ванны, разные процедуры, и массажи определенных точек. Большинство из этих техник предметно описаны в этой книге.
“Для чего вы занимаетесь йогой, я не знаю, а я занимаюсь для того, чтобы пережить очередную чистку кундалини.”
TopYogis: Я знаю, что ты помог нашему общему знакомому уменьшить симптомы эпилепсии и снизить дозу необходимых противоэпилептических лекарств, благодаря режиму йоги и аюрведических средств. Были ли у тебя еще какие-то занимающиеся, которым йога помогла облегчить или излечиться от серьёзных болезней?
Ярослав Токарев: Если серьезные, то было еще пару случаев: облегчение симптомов (соответсвенно меньше лекарств) при болезни Крона и облегчение симптомов и развития при болезни Бехтерева. А по мелочи - не счесть: укрепление больных и поломанных коленей, исчезновение маленьких грыж в позвоночнике, улучшения при артритах, исчезновения панических атак. Много всего.
TopYogis: У тебя когда-то были травмы, связанные с йогой?
Ярослав Токарев: Были вывихи, когда я начинал заниматься и слишком старался. Я был максималистом и студентом. Я начал заниматься в 16 лет. Вылетали позвонки, ну они потом быстро и ставились. У меня с детства гиперподвижный позвоночник. Ну и было несколько растяжений, и вывихи тазобедренного сустава.
TopYogis: Исходя из своего опыта травм, ты как-то поменял свой подход к преподаванию?
Ярослав Токарев: Да, моя собственная практика помогла мне по-другому взглянуть на то, как нужно преподавать, потому что многое, когда я начинал, мне не объясняли, и исходя из этого, я имел травмы. Чтобы их не иметь, я всегда говорю “очень хорошо, когда ваш инструктор поломан, потому что он знает, как не поломаться”. Часто в нашем менталитете это не всегда так, потому что иногда человек защищает свою позицию, которую он прошёл уже, не признавая, что она ошибочна. И поэтому я считаю, что в йоге, в зависимости от цели и типа личности, должны быть разные стратегии. Я также считаю, что в любом случае, упражнения должны нравится человеку, их выполнение, как бы там ни было. В основном человек должен получать удовольствие. Любое выполнение упражнения через боль, через неприятие формирует защитную реакцию в организме. То есть, в следующий раз, когда ты будешь делать , или на десятый, на пятнадцатый раз, твое тело сожмется, потому что оно помнит, что это упражнение связано с болью, и ни к чему хорошему эта стратегия не приводит. Всё, что нужно делать в йоге - это налаживать контакт со своим телом, и учиться ментально и физически его расслаблять - параллельно с физическим, расслаблять ментально. Потому что просто так использовать автоматические реакции организма, расслаблять можно какое-то время, но во-первых, ты не найдешь глубины, и во-вторых, ты через некоторое время используешь ресурсы организма.
Очень хорошо, когда ваш инструктор поломан, потому что он знает, как не поломаться.
Техники хатха-йоги не должны быть травматичны. При опытном ведении, этого легко избежать. Основным ориентиром является чувство своего тела и выполнение без боли. Не нужно никуда спешить в этом отношении. Потому что даже если ты достигнешь внешнего результата, ты не достигнешь внутреннего, потому что ты не открыл эту часть тела, не снял этот блок, ты его еще больше заблокировал, создав перерастяжение.
Моя цель - чтобы физические тренировки помогали более тонким тренировкам, потому что я считаю, что большая часть проблем со здоровьем происходит с тонкого плана, а не с физического. И если используется физическая тренировка, она очень хороша для поддержания материальной формы, но она также должна не идти вразрез, а лучше даже помогать на тонких уровнях.
Всё, что нужно делать в йоге - это налаживать контакт со своим телом, и учиться ментально и физически его расслаблять
Поэтому, гораздо лучше сделать мягко упражнения, и почувствовать удовольствие в этом месте, тогда твой ум через некоторое время будет с удовольствием пребывать сознанием в этом месте, он будет возвращаться сюда, потому что здесь приятно. Тогда появится в этом месте лёгкость. А если ты заметишь йога, который куда-то тянется и ходит, как шкафчик, то этот человек не расслаблен.
TopYogis: А какое твоё отношение к стойке на голове?
Ярослав Токарев: Неоднозначное. Дело в том, что мы не носили с детства кувшины на голове, нас этому не учили. У многих из нас проблемы с осанкой, и есть остеохондроз. Поэтому эту зону до момента выравнивания нежелательно перегружать, потому что это приводит к тому, что сжимаются диски и следовательно, ухудшается иннервация и также нарушается кровоток, вследствие чего голова хуже снабжается кислородом. И человек, вместо позитивных результатов йоги, получает негативный результат. Я больше люблю стойки на локтях, стойки на руках, а стойку на голове не очень люблю сам по себе, потому что я с детства страдал остеохондрозом, и у меня просто негативное к этому отношение. Я знаю, что эти стойки могут быть заменены.
TopYogis: Нас на одном из классов в Киеве буквально заставили сделать стойку на голове, а потом очень долгую березку. У меня после этого 2 дня болела голова.
Ярослав Токарев: Опять же, каждая поза влияет на движение дош, более того - каждую позу можно делать в разных режимах и получать разный эффект! Очень часто, если человек голодный, у него желчь может выйти в кишечник. Если он делает березку, то желчь идет к голове и это не приводит к успокоению, а приводит к беспокойству. То есть, нужно видеть человека, нужно видеть, какие доши у него сейчас активны, а это определённый опыт и наметка глаза. Как это различать? Есть очень много визуальных методов диагностики, особенно в аюрведе. Можно по виду человека всё о нем понять, о соотношениях дош и его характере. Но впервую очередь нужно спросить человека - как он себя чувствует? (смеется)
Основным ориентиром является чувство своего тела и выполнение без боли. Не нужно никуда спешить в этом отношении. Потому что даже если ты достигнешь внешнего результата, ты не достигнешь внутреннего, потому что ты не открыл эту часть тела, не снял этот блок, ты его еще больше заблокировал, создав перерастяжение.
Моя цель - чтобы физические тренировки помогали более тонким тренировкам, потому что я считаю, что большая часть проблем со здоровьем происходит с тонкого плана, а не с физического.
TopYogis: И ты можешь продиагностировать человека по внешнему виду?
Ярослав Токарев: Да, я вижу, и не только по внешнему виду, а по тому, как люди двигаются, что они говорят, каким тембром. Тембр голоса говорит о том, насколько в человеке раскрыты внутренние блоки. Голос очень много говорит о человеке, потому что звук имеет свойство резонировать, отражать чувственную глубину. Там, где блок, резонанса не будет, и звук становится менее объемным, глухим, или вообще какие-то частоты выпадают. Так, по тому, как человек говорит, по характеристикам голоса, речи - также можно диагностировать! В институте биофизики меня обучали, что прежде, тем что-то делать, в первую очередь нужно продиагностировать. Ты просто не поймешь, что нужно делать, если ты не знаешь, что происходит. Даже чтобы мне начать двигаться в каком-то духовном плане, мне нужно понять, что я, образно, в Киеве. И если мне нужно в Индию, значит мне нужно на юг. Потому что если бы я был в Австралии и пошел на юг - я бы попал на Антарктический полюс (смеется), и возможно, был бы уверен что я в Индии!(смеется). Поэтому, самое важное - это диагностика, на всех планах. Для этого и ищут наставника, чтобы научиться понимать свою природу. И я считаю, что нужно уделять наибольшее внимание развитию методом диагностики. Если ты знаешь, что у человека за проблема, даже если ты не можешь ему помочь, ты можешь указать, куда ему идти.
TopYogis: Как интересно. Спасибо большое.
Если вы занимались с Ярославом и хотите поделиться своими впечатлениями от его занятий, напишите отзыв на его личной странице
Инструктора Универсальной Йоги по всему миру.