Это краткая “Книга мышц”, написанная специально для практикующих йогу. Она поможет вам оптимизировать практику, исходя из понимания страуктур, задействованных при выполнении определенных асан и техник йоги. Здесь я описала основные мышцы, задействованные при практике йоги.

Здесь мы опишем наиболее распространенные асаны хатха, айенгар и аштанга-виньяса йоги - основные принципы отстройки, риски и акценты при выполенении, задействованные мышцы, эффект и простивовпоказыния к выполнению асан. Кроме базовых описаний поз, мы включили информацию по семьям асан, таких как наклоны вперед, прогибы назад, скрутки, перевернутые позы и так далее. Каждая семья асан имеет свою внутреннюю логику работы.

Дыхание йоговские техники пранаямыКак техники йоговской пранаямы влияют на наше дыхание, и как наше дыхание влияет на состояние ума? Как оптимизировать дыхание и использовать техники пранаямы для регулирования стресса, настроения, уровня энергии?