Основные риски: поясница, задние мышцы бедра.

Акценты: равномероное распределение веса на стопе, раскрытие задней поверхности ног, манипуляции крестцом для выстранивания ровной линии позвоночника, активное раскрытие груди и вытяжение живота. Позволить гравитации вытягивать позвоночник. Можно помогать руками, для усиления эффекта гравитации (взяться за локти противоположной руки), или для вытяжения позвоночника (увести руки вперёд, вытягивая бока тела), или расширения спины (увести руки в стороны, отводя лопатки от позвоночника).

Квадрицепсы: широкая медиальная мышца бедра, широкая латеральная и промежуточная мышца бедра, прямая мышца бедра (это, конечно, при условии, что мы будем активизировать четырехглавую мышцу для усиления вытяжения задних мышц бедра). Передняя большеберцовая мышца, разгибатели пальцев стопы, длинный разгибатель большого пальца стопы.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, межостистые мышцы, межпоперечные мышцы (короткие мышцы спины).

Задние мышцы бедра, задние волокна средней и малой ягодичной мышцы, грушевидная мышца, большая приводящая мышца бедра, камбаловидная и икроножная мышцы.

Это одно из важнейших упражнений для сохранения гибкости позвоночника. Развивает мышцы спины и ног, устраняет болезни почек, стимулирует процессы роста у детей, при осторожном выполении способствует избавлению от анемии, излечивает хронические запоры, несварение, невралгию седалищного нерва (при осторожном выполении), является эффективным средством повышения жизненного тонуса всего тела, поскольку благтвороно влияет на систему кровообращения. Устраняет скопления жира на туловище и ногах (опять же, при условии, что мы выполняем эту позу с активными ногами).

Стимулиует парасимпатическую нервную систему, что приводит к глубокому расслаблению.

Очень осторожно для людей с травмами спины, спинномозговыми грыжами и остеопорозом - наклонятся разрешается только с прямым позвоночником, работая только над растяжкой ног. Лучше для таких людей использовать подручные средства - стену, подоконнник, спинку стула, или блоки, чтобы обеспечить наклон с прямой спиной. Либо заменить данную позу на позу в положении лежа (Супта Падангуштасана). Также некоторые практикующие с проблемами позвоночника сообщают, что им особо нравится вариация позы с подсогнутыми коленами, где живот полностью касается колен. 

Люди с высоким артериальным давлением, должны входить в позу очень медленно, следя за легкостью дыхания и самочувтсвия.

Люди с низким артериальным давлением должны выходить из этой позу медленно, глубоко дыша, иначе может настать головокружение и потемнение в глазах.

Избегать людям с повышенным внутричерепным давлением, проблемами сердца и проблемами с сетчаткой глаза.