Основные риски: поясница, колени, пах, шея.

Акценты: равномерное укоренение по всех поверхности голени задней ноги, прижимание плюсневых костей задней ноги в пол, размещение переднего колена строго над пяткой, выравнивание тазовых костей перпендикулярно линии ног, приведение таза в нейтральное положение за счет манипуляции ягодицами и крестцом, активное открытие груди.

Шея в линию с изгибом грудного отдела позвоночника.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, передние и средние волокна дельтовидной мышцы, передняя зубчатая, большая и малая грудные мышцы, верхняя трапеция, прямая мышца живота.

Передняя нога: задние мышцы бедра работают эксцентрично, приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичная мышцы.

Задняя нога: средняя и малая ягодичная мышцы, квадрицепсы (эксцентрично, выполняют движение разгибания ноги в тазобедренном суставе для прижимания колени вниз), портняжная мышца, разгибатели паьцев стопы и разгибатели большого пальца стопы, передняя большеберцовая (работает эксцентрично).

Широчайшая мышца спины, грудные мышцы (эксцентрично), прямая мышца живота, внешние косые, бицепсы.

Передняя нога: квадрицепсы (возле колена), задние мышцы бедра (возле тазобедренного сустава), средняя и малая ягодичные мышцы.

Задняя нога: малоберцовые мышцы, средняя и малая ягодичные мышцы, поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра и широкие мышцы бедра.

Раскрывает грудь, способсвует более глубокому дыханию. Устраняет тугоподвижность плечей и спины, раскрывает тазобедреный сустав и всю поверхностную переднюю линию тела, что ведет к более сбалансированной оснаке.

Проблемы с поясницей являются противопоказанием для выполнения позы, так как тенденция с чрезмерному прогибу в пояснице очень распространена. Чтобы не было чрезмерного прогиба, требуется хорошее раскрытие квадрицепсов и поясничной мышцы задней ноги и активная прямая мышца живота, а также сильные задние мышцы бедра задней ноги.

Людям с проблемной пояницей рекомендуется сначала раскрывать тазобедренный сустав, удерживая ладони на полу, и очень медленно переодить туловище в вертикальное положение, следя за тем, чтобы ягодицы опускались вниз.

Также с острожностью выполнять людям с травмами колена. Не уводить переднее колено дальше за пальцы стопы или в сторону. Заднее колено “страхуется” тем, что мы пытаемся сильно прижать голень и тыльную сторону стопы в пол, уводя вес с колена.